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下腰酸痛 背后的“真凶”原来是它(下集)

康复医学网 2019-07-03 01:46:21

长时间的站立,下腰痛

怎么办




长时间的久坐,下腰痛

怎么办



长时间啪啪啪,下腰痛

怎么办



只是推拿按摩下

仅暂时缓解



健身锻炼下腰部

甚至更严重




你需要运动康复

才能彻底消除你的下腰痛



因为

腰痛背后的凶手

会来自你两侧的多裂肌



多裂肌解剖结构

多裂肌附着的方式是由上髂骨脊 

向上延伸到颈椎第四节关节突

都有这条肌肉的起始点


多裂肌主要功能

使躯干和颈部侧屈

躯干与颈部的向后伸展  

右侧的多裂肌用力时会使脊椎转向左侧  



 松解脊柱两侧紧张的多裂肌

对消除你的下腰痛

起到关键作用




长时间的下腰痛(站立 久坐 啪啪)  如何康复

运动美学教你自行运动康复




下腰痛(多裂肌紧张)自我康复


视频分解




下腰痛(多裂肌紧张)自我康复


图文分解

康复动作

作用:

松解脊柱两侧紧张的多裂肌

步骤:

图1)需要一个小点的软球(别太软)

图2)将球放置于腰后靠近脊柱的一侧(经常酸痛的地方)

图3)身体下压软球,正好是酸痛的地方

图4)身体前后+左右+旋转 轻轻摆动

以上这个动作20次为一组,重复3-4组

脊柱两侧都要进行松解

以上是下腰痛(多裂肌紧张) 自我康复

全部内容

感谢收看


本期主题曲

本文作者:文卿



美国威斯康辛大学  运动康复研究生

嘉会国际医疗中心  首席物理治疗师

美国医疗中心 运动医学和骨科治疗师

术康康复中心 运动医学和骨科康复顾问


擅长:运动损伤康复 | 骨科术后康复

        体态矫正康复 | 运动功能提升


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