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不下腰的实心球技术?

零顶体育中心 2019-07-05 18:20:50


前  言

实心球不下腰技术动作是在平衡脚下腰的技术动作中演变过来的。下腰的技术动作是尽量将腰往后弯曲,呈现“C”字型,从而获得更多的反弹力,以及球从静止到运动一个轨迹的增加,达到一个更加充分蓄力和发力的效果,以此来提高运动成绩。广东的高考实心球成绩标准,也随着平衡脚下腰技术的不断推广,以及教师、学生对这项技术的掌握,标准不断提高(高于江苏、重庆,在这里也希重庆、江苏的体友加油,在实心球项目上获得理想的分数)。这项的改变也难倒不少体育高考的学生。

反  思

现在我们就来反思下腰技术存在的一些问题:


第一,腰部受伤问题。下腰的实心球技术动作比较容易造成学生的腰肌劳损和椎间盘损伤。在没有各项力量基础的前提下,我不建议过早接触实心球的下腰技术练习,最好在高二第二学期才开始接受专项技术的训练。

广东的三项素质测试有100米、立定三级跳远、原地掷实心球。要是过早的练习实心球导致腰部问题,那就意味着你的100米和立定三级跳远无法正常的训练,因为腰是人体的枢纽,很多体育练习动作都要腰参与其中。更加要命的情况是,这个伤痛恢复的不好或者没有根治,它留下的问题会伴随我们体育生一辈子。很多广东的大学生刚刚上大一腰部就报废了。

第二,下腰的实心球动作需要较强的腰腹力量,不是人人都适合练习这一项技术动作。在整个下腰技术动作的过程中,由于腰的反弓这样一个准备发力动作,身体的重心已经转移到了腰部上,必须用到腰腹的力量去维持身体的平衡,在动作的发力过程中,是用腰腹的力量去启动整个技术动作,所以我们经常看见学生下腰以后,在发力的瞬间,动作会有一个停顿,然后身体再起来。这个启动需要很多力量,也造成了较多力量的浪费,也使得力量的传递不够及时,不够流畅。

综上所述,下腰技术不是适合所有人,就算适合所有人,它给广大体育带来的伤病问题还是比较大的。


思  考

所以我们就在思考:

影响实心球成绩的因素,除了最大投掷动作幅度以外,还有出手的角度,高度,还有整体技术动作的速度、连贯性(也就是我们教练常说的爆发力跟出手速度)。

在出手的角度,高度不变的情况下,我们能不能将支撑点和发力点改为其他部位?我们不能不牺牲一些动作幅度,去提高整体技术动作的速度?让身体充分利用起其他肌肉群和关节的力量,让动作更加自然,更加流畅,从而减少力的浪费,提高力传递的有效性了?


我认为是可以的。请观看视频对比:


详  解

下面就这些问题,我阐述下我的不下腰技术动作的观点。


第一,将整体的技术动作的支撑点和发力点往膝关节转移,而不是在腰部;

第二,腰部不再反弓幅度减小,利用大腿的充分折叠和肩关节的开放度,去增加技术动作的幅度,提高蓄力效果;

第三,也是较为重要的一点,在前面两点的改进下,学生会较自然的发力,同时也会感觉到蹬力,膝关节、髋关节、肩关节的快速发力,使得技术动作自然流畅,从而提高整体技术动作的速度,达到较好的出手速度。

这个不下腰的技术动作,在整个发力的过程中,腰部的舒适度跟紧张度都比较好,学生完全在充分蹬伸以后,达到肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在同一水平线上发力,这个发力才是完美的。

当然,实心球所必须的身体素质还是要锻炼的,没有力量作为基础,一切的技术都是徒劳的。

所以在后面,我们零顶也会出相关的技术动作辅助练习和这项目的专项力量练习。相关的专项练习,已经在实际训练中取得了不错的训练效果,敬请大家继续关注零顶。

最后希望大家多体会视频中的技术动作,多思考。



温馨提示:

实心球成绩固然重要,但是为了一项实心球成绩,牺牲其他项目,我个人认为是不科学的。

我们的实心球成绩到底需要多少分?我们的高考只是一个达标考试,不是竞技体育,合理分配四个项目的分数,了解哪些项目容易提高分数,这个大家结合自身的情况去分析。

保护好身体,保持正常连续的训练,才是提高成绩的重要保障。因为时间不多了。



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