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如何快速劈叉?快速下腰?

龙川高姿舞蹈艺术中心 2019-07-03 19:07:18

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美人舞如莲花旋,用舞步抒写青春的灵魂

——高姿舞蹈艺术中心



近来女生练劈叉的高难度动作照片在网上迅速走红,很多女性开始纷相仿效。虽说女性年轻时身体的柔软度不错,但这种高难度劈叉动作不是一朝一夕就可以成就的。小编就这方面经历与女性交流如下。


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开始练习的时候,要从基础动作练起。如最简单的压腿、拉伸下腰等。不可操之过急,不可加大运动量。要以自己身体可以承受的强度为准,否则会适得其反收不到练习的效果。我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议大家可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好。

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练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好,因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些,在练劈叉的时候,特别是下压动作的时候会很轻松,而且可以有效的避免脚部受伤。

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在压过腿的基础下练习可就轻松多了呀,那么现在我们开始学习劈叉,压到最大限度,然后站起来抖抖腿,再压到最大限度,站起来抖抖腿。

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你可以找个小伙伴帮你压,最好是学过舞蹈的,建议趴青蛙,小伙伴帮忙往下压,起来也要记得抖腿才行哦。



舞蹈基本功是需要长期锻炼的,没有什么快速的好办法,抓紧练习,坚持每天练。一日练一日功,一日不练百日空。坚持每天练习,每天进步一点点,你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!



软开度的训练计划

建议每天练早功:

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

耗腿每腿10-15分钟,再踢腿每腿50~100下。

腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。


韧带拉伤

用药就是辅助作用,还要靠养。

恢复训练:把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。用红花油按摩伤处,加以热敷。


听了小编的一番讲解,你学会劈叉了吗?





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