天津塘沽区舞蹈技巧交流组

成人学习舞蹈的时候,该怎样正确的下腰哪?

巧舞堂 2019-12-13 16:19:36


成年人学舞蹈,如何正确练习下腰?

训练腰部的柔韧性可以使我们的舞蹈姿态更加优美,动作更加舒展。

成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。

下面就让我们一起来学习一下该如何正确的练习下腰:

一俯卧法


俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。


二跪下腰


跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。


三涮腰


用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。


四站下腰


上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。

练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。成人下腰,需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。




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