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放假在家怎么帮助孩子下腰?看到的家长都替孩子收藏起来了!

北京舞研舞蹈高中 2019-07-04 00:38:21

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腰的训练是形体训练中非常重要的环节,它是幅度、软度等基本能力的训练,它具有表现性,是舞蹈动律的核心。


通过腰的训练,使孩子在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高,掌握一定的运用能力,为舞蹈表演打下一定的基础。

因此

经常会有家长这样问老师:

“我家孩子下腰还是不太行,怎么办?

有没有什么快速提高的方法呢?”


今天就给大家来好好说一说“下腰”,家长们一定要好好看看,在家也可以帮助孩子练习下腰哦~


01

下腰之前,必须活动开腰部,以免受伤。

1、家长要帮助孩子环住腰部:

家长用双手提着孩子的腰,避免受伤。

2、下腰时要注意:

需慢慢向后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。


02

下腰时,不是直接弯腰

1、双脚叉开与肩同宽,双手向上伸直,眼睛正视前方;

2、下腰时不是直接弯腰,感觉应该是由上往下逐个部位弯曲,先是头和手,再是胸腔,再是腰,再是膝盖。


03

注意颈部动作的正确配合

1、在练习腰部动作时,注意颈部动作的正确配合,不可折脖子。

2、腰可以分为三节:胸腰、中腰、板腰

胸腰以颈椎、胸椎部位为主;中腰以腰椎为主;板腰以髋关节为主。


04

练习腰部动作时,需要注意的4点

注意:

1、头和手要有找地的感觉,头尽量看着地面或看着脚;
 2、不要急于缩短手和脚之间的距离,身体要慢慢的前后晃动,前和后指的是手着地的方向和脚的方向;
3、刚开始练腰不要快速甩腰;
4、练腰的方法是手不着地,初学者尽量找朋友帮忙,或者在把杆上练。


05

视频教学:

下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰


1、下腰:在身体垂直的状态下,完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。

2、甩腰: 在身体垂直的状态下,连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。

3、耗腰:保持下腰的状态,进行持续性的后伸动作。

4、涮腰:在胸腰、中腰、大腰的不同状态下,可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。进行快或慢的、水平面的圆周运动。胸腰一般在基本脚位上进行,中腰与大腰一般在大八字步和弓步上进行。

5、波浪腰:从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎,做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰。


最后,提醒家长们:

在家里帮助孩子练习下腰时,注意不要受伤哦~最好是让老师帮助孩子制定科学具体的练习方法。


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北京舞研舞蹈高中

新闻来源:招生办

稿件撰写:龚老师

排版制作:舞研珂珂

2018第9期



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