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软度 怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?

唯舞舞蹈 2019-10-12 12:08:43

唯舞舞蹈

软度训练

问:怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?

回答:

下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。


起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。


针对腰的软度练习:

空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)


腰部力量练习:

快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。


腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。


背肌的练习:是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

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