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下腰动作很美,要如何科学练习呢?

舞蹈基本功 2019-07-01 22:47:50



今日话题:


跳部落风格的时候很多舞者会有下腰的动作,很美!但是这个动作不好做的,练不好,还会伤到腰,那怎么办呢?


我大腿直立下腰就没问题,但一往下坐膝盖就疼了,是腿不够力还是腰不够力??请赐教。


地板动作的下腰需要的是练习,没有太多的技术含量,练习分几步来达到:

1.腰腹及大腿肌肉群的力量

2.背部的向后弯曲

3.肩关节向后打开

4.动作中呼吸的控制。

我用了一年才练出漂亮的这个动作,加油!


           


主要就是靠中断腰劲和腹肌! 是个循序渐进的过程。

要练习背肌,腰部力量和腹肌,最好找一个专业的舞蹈老师进行学习,避免受伤!


你需要拉伸后腰韧带还有锻炼腰腹力量!               

           


下来起来的动作很多人都以为力量在腰上,其实起来时是力量在脚踝压向膝盖,用膝盖上方的大腿肌肉(股四头肌)发力起的。


你可以试试,找个朋友轻轻拉着你的手,你不要过度依赖她
然后自己把力量全部发往膝盖那边,加油!




下腰的种类:


1

俯卧法

俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。


2

跪下腰

跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。


3

涮腰

用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。


4

站下腰

上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。


部落舞者在舞蹈里的下腰和起身动作是很自如的,很美,也给人很震撼的感觉~部落风的跪下腰是很常见的一种,很具美感~




跪下腰的动作要点:小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。 正确的跪下腰应该是双臂伸直夹耳朵,头、颈、肩、胸腰、大腰依次向后折去。手尽量撑直。


       最后提醒一下大家,下腰动作有一定的危险性,千万不要勉强自己,这个动作需要多加练习,尤其是骨骼有些僵硬的人,但要在有人的情况下再进行练习,练习下腰后要及时放松,做做瑜伽体式中的婴儿式,放松脊椎,一定一定要注意安全!!!



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