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跑步肚子痛的原因及解决办法

调理健康网 2019-07-03 03:36:50

 跑步肚子痛的原因及解决办法

跑步是最常见的运动之一,但有些女生一跑步就会觉得肚子疼,那一跑步左下腰就痛是什么原因?跑步肚子两侧痛应该怎么办?下面调理养生网小编来为你解答。

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  跑步是最常见的运动之一,但有些女生一跑步就会觉得肚子疼,那一跑步左下腰就痛是什么原因?跑步肚子两侧痛应该怎么办?下面调理养生网小编来为你解答。

  一跑步左下腰就痛是什么原因

  现在很多成天座办公室的人会选择跑步作为自己常用的运动方式,但是有些人表示自己一跑步左下腰的地方就会觉得疼,这到底是什么原因呢,下面跟着小编一起看看吧。

  运动时会感觉肚子痛,一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋,常发生在跑步者身上。

  究竟什么原因导致这个现象,目前仍然众说纷纭。比较具有共识的说法为 血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动,甚至缺水,也有可能导致短暂腹痛。

  通常腹痛发生时间短暂,建议当下先停止运动,进行缓慢且深长的呼吸,并轻柔地用掌心按摩疼痛部位,放松横膈膜,疼痛感应会渐减。

  预防腹痛发生,除了平日加强腹部肌群的训练,提升核心力量,运动前适度的伸展暖身也很重要。此外,建议正餐后约两小时再运动,让食物尽量完全消化,可降低腹痛发生的几率。

  跑步肚子两侧痛怎么办

  跑步时按压痛点

  这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用,按住疼痛的地方,也能够伸展横隔膜,让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下,要是疼痛不适感强烈,最好把慢跑改为快走或者慢走。

  跑步前不要吃产气食物

  有的人跑步时容易产生胃食道逆流,出现嗳气、烧心或反胃,在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜,水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛,赛前一两天都最好不要吃这类食物。

  养成跑步规律呼吸的习惯

  固定在右脚落地的第三步或第五步吐气,可以维持原先的速度,但是要缩小跑步的步伐,并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭,也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法,重点是必须有规律,跑步时容易保持。

  正确的跑步方法

  跑步之前最好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

  合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。衣服也是一样,应以宽松舒适为主,不要穿紧身没弹力衣服,会影响舒适度。

  正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。

  控制跑步速度。锻炼时需要耐心的,很多人刚开始跑步的时候是信心满满的,有些人跑的太快太多,最终以失败告终,要根据自己的身体情况,刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速,最后在慢跑停下来。

  好的心情。跑步的乐趣越多,也就容易坚持的更久,给自己找点乐子吧,你可以听听音乐,带上运动手表,或是约个同伴,尝试不同路线,或许你会有更多的收获哦。

  跑步时间。具体的时间要因人而定,如果你是以减肥为目的的,时间应不少于20分钟,速度要慢些,保持均匀呼吸,跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内脂肪。

  冷却。训练后大约持续5分钟的走路时间,应该继续进行轻松的运动,使心率恢复到稳定的状态,让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。

  放松按摩。如果刚跑完步,不要马上坐下来,可以帮身上的肌肉按摩放松一下,如果马上坐下的话容易造成脂肪堆积,会造成腿粗屁股变大变等,还有刚运动完十分钟最好不要喝水,要不你的锻炼就没用了。


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