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如何正确下腰

龙口市艺杰舞蹈培训学校 2019-06-30 21:02:07

    下腰又称“下桥”,是发展人的柔韧性的一项身体练习。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。孩子练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。 

 1.下腰前热身:仰卧起坐 、背肌、小飞机、小鲤鱼、小蝴蝶。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始.2.顺序:头、颈、肩、胸、腰。3.下腰时要保持呼吸4.眼看手的方向。5.手脚伸直、顶胯、下去后顶腰,起来后回腰。

注意安全:1)如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立,下去再起来,反复练习。2)下腰时双手尽量撑住脚后跟控住.3)下腰需量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰,最后在站立下腰,地面撑腰也要注意方法,先是头,胸腰,大腰依次撑起,地而撑腰还有一点就是沉肩,撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩,别忘了最后双脚正步位,双手抱小腿贴一会。

                


龙口市艺杰舞蹈培训学校


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正规办学理念引领着龙口市的舞蹈教育方向,自2006年办学以来多次在全国、省、市级大型比赛中获一等奖,学校秉承着“用心舞蹈、用爱传授、用专业证明”办学理念赢得龙口市东城区和西城区人们的一致好评,在艺杰这里没有夸大的宣传语,只有实实在在的品质教学

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