天津塘沽区舞蹈技巧交流组

【伽人原创】竖腿式中如何确保下腰背贴合垫子

中国瑜伽在线 2019-07-03 21:25:25

本文原作者:陈杜娟
Aisha整理、编辑
瑜伽首先非常感谢静静的分享,一年的时间很短,一年的时间很长,时光荏苒,我没有那么多一年的时间去浪费,希望每个热爱瑜伽的亲们都能珍惜当下,和静静一起在瑜伽的海洋里不断学习,汲取人生的养分,最后再次感谢原作者的分享,期待来自更多伽人的分享。


陈杜娟,2007年开始练习瑜伽,至今为止已有8年多的时间,现在从事兼职瑜伽老师。
瑜伽竖腿式是一个很简单却能够加强下腰背和腹部肌肉力量的体式,同时还可以消除腰腹多余的赘肉、兴旺消化系统,因此受到很多瑜伽爱好者和老师的青睐。
瑜伽但是很多练习者在练习竖腿式的时候下腰背形成一个拱形,腰椎间盘后侧受到强烈的挤压,长期这样练习我们的腰椎就会受损(图1)。而我们的瑜伽老师在授课的时候也只是会要让会员朋友们有意识的下压腰背,但是如何下压腰背呢?她们没有说,会员更是不知道。现在我就来讲讲在竖腿式中如何确保我们的下腰背贴合垫子,确保我们的腰椎不受伤害。
图1

瑜伽在进入竖腿式之前我们要找到躺在垫子上如何尾骨内卷,耻骨上提。

瑜伽躺在垫子上,双手置于体侧,掌心向下,屈双膝,双脚踩地,双脚双膝并拢。此时,我们的腰椎呈现的是自然的生理曲度(图2)。呼气时,尾骨内卷,耻骨上提,臀部离开了垫面一点点,这个时候我们的下腰背完全贴在垫子上方(图3);吸气,尾骨回落。先这样做几次,接下来就要加上腿的动作。大腿内侧肌肉收紧,吸气,双脚离地(图4),顺势将双腿往前伸直,此时双腿与地面大概60°(图5),始终保持尾骨内卷,下腰背不离垫面,双腿在这个角度停留几次呼吸后,呼气,双腿往下放低到30°,继续保持,意识始终在尾骨和我们的下腰背上。如果你已经很熟悉了,接下来就可以直接从双腿伸直的情况下进入体式(图6)。
瑜伽在当下,我们练习瑜伽的目的就是为了让自己达到一个纤细的、健康的身体,然而很多练习者在练习体式的时候没有在骨骼关节正位的情况下练习,导致了瑜伽伤害,希望大家在以后的瑜伽体式练习中多去关注体式在骨骼关节正位的前提下是如何进入如何退出的,确保我们能够正确练习,真正从瑜伽中受益。

十月,网络大学堂
你准备好了吗?
敬请关注各位名师课程安排
十月课表
十月
导师
田多多老师

序列编排基础
10-08 & 10-29
此课程在10月里有2次课
十月导师
闻风老师
瑜伽教学法基础—如何纠正体式 (03-04)
10-20 & 10-27
此课程在10月里有2次课(4个学时)
此课程共4次课,分二个月完成。
十月导师
张鹤 老师
系统顺位与关节矫正
10-12 & 10-26
此课程10月有2次课
十 月 导 师
Mark 老师
混合流瑜伽中级
10-10
此课程10月有1次课
十月导师
石运龙 老师
瑜伽理疗的奥秘
10-16 & 10-23&10-30
此课程10月有3次课


阴瑜伽
10-17
此课程10月有1次课
十 月
导 师
张一 老师

传统哈他瑜伽10-18
此课程10月有1次课
十 月
导 师
张议丹 老师

十 月
名 师

曼陀罗瑜伽&Kirtan唱诵
一诚老师 & 李 萱老师
10-24 20:00-21:30
此课程10月有1次课
YOGA
《瑜伽网络大学堂》
《瑜伽网络大学堂》是中国瑜伽在线从2015.5.1开始通过视频直播的方式为大家开设的网络瑜伽教学课程。
我们将在《瑜伽网络大学堂》里设置多类课程(包括瑜伽体式、呼吸法、清洁术、唱诵、冥想、瑜伽历史、瑜伽哲学、瑜伽心理学、瑜伽解剖、瑜伽英语、瑜伽各流派……

每个课程、每个主题、每个课时,我们都将邀请国内外最专业最资深的老师亲自为你授课!
Q
A
&
如何成为
瑜伽网络大学堂
学员?
瑜伽网络大学堂采取学员制,学员在有效期内可以随意选修大学堂里开设的所有课程。
学费:
一个月有效期,300元;
半年有效期, 1000元;
一年有效期, 1500元;

想要报名或者续费的学员都要抓紧喽!

快找我咨询吧
微信号:2238309370
长按识别二维码
咨询中国瑜伽在线客服
OR直接电话:
4009982012
010-82592779
点下边“阅读原文”快快报名吧
↓↓↓



Copyright © 天津塘沽区舞蹈技巧交流组@2017