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【博艺艺校】怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?

兴平博艺艺校 2019-07-01 22:03:37

问:如何练习下腰?如果遇到下腰起不来的情况应该如何去练习?

回答:

下腰的注意事项:先下头再下手,下头的时候要挑胸腰,把胸腰送出去,然后再到大腰,双腿伸直,跨往前顶,一定让身体维持平衡,防止摔倒。

在起腰时:跨用力往前顶,同时手臂撑上使劲,推手,接着挑胸腰,这样起来了,做好第一次就能做好以后的每一次。



针对腰的软度练习:

控腰,在跪坐的情况下。双手交叉放在肚子上。向后下腰。用后脑勺去找自己的脚后跟,但是注意不要让头完全依靠在脚后跟上,熟练以后可以使自己双手夹耳、后期可以以站立的情况下练习(注:起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)


腰部力量练习:

快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。

腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。

背肌的练习:是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。



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