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腰痛的罪魁祸首竟然是长短腿?

锐博康复 2020-01-14 11:10:39

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前段时间,康复中心的一个术后患者问我,膝关节术后会引起长短腿吗?我的回答是:有很大的几率导致长短腿。


患者一脸惊慌,连忙求教动作。教会了几个动作叮嘱了些注意事项,他才满意离开。


很多膝关节术后的患者都会有功能性长短腿的情况。



就拿花狸自己来说,我就是一个明显的功能性长短腿患者


因为十年前右膝关节曾经历过髌骨脱位的损伤。受伤后下肢力线结构就出现了变化。因为受伤后步态问题和心理因素,导致所有的重心都习惯偏左腿负重和发力更多,常年累月的积攒,导致现在经常出现左下腰疼痛和明显的长短腿。



这期花狸就分享一下自己这十年来的具体训练方法,跟着花老师一起看一下吧~


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科普:什么是长短腿呢?


顾名思义,是指人体的双下肢长度不一致,从而产生一系列与姿势异常有关的问题。


长短腿又分为结构性长短腿功能性长短腿两种。

结构性长短腿

下肢骨骼的长度不一致,一种情况是天生的骨骼长度不一样。或由于足部、胫骨、股骨或骨盆曾经出现车祸或骨折,癒合之后,患侧的长度减少。


另外,比如神经受损导致肌肉张力不协调,或感染性疾病(小儿麻痺)也会造成“长短腿”。



功能性长短腿

功能性长短腿比结构性的长短腿,更普遍、更常见。


由于下肢关节的异位或是下肢肌肉链的长度不一而导致的。比如一个足弓高一个足弓低,骶髂关节的旋前和旋后,下肢体侧链的长度不一,都会造成功能性长短腿。




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如何判断

功能性长短腿和结构性长短腿?


用量尺从一个骨骼定点测量到另一定点的距离就可以看出是哪一种情况造成的长短腿。


如图所示:

比较两腿的髂前上棘到内踝的距离,即可知道是否为真正的腿长不等。


如果长度相等,则为功能性长短腿,如果长度不等,则为结构性长短腿。



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长短腿的症状表现有哪些?


 

闭眼走路时容易偏长侧腿

 

鞋跟单侧磨损较为严重


 

无法长时间久坐,出现明显的下腰痛

 

无法长时间的徒步行走


 

髋关节出现弹响,走路重心偏移,容易摔跤或足踝扭伤

 

走路时身体会出现摇晃,或其中一脚觉得无力,或常无故跌倒



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长短腿的危害 


姿态的异常会导致高低肩,骨盆的倾斜,进而引发脊柱侧弯,引发各种慢性疼痛,下腰痛,坐骨神经痛,足底筋膜炎等。




5

功能性长短腿如何形成? 


臀部、腰椎和骨盆周围肌肉拉力不平衡,使得一边骨盆被拉高或是脊椎侧弯,我们身体重心将失衡。


以左右两侧髂腰肌的拉力不平衡为例,一侧的髂腰肌紧缩,将使那一侧骨盆倾斜,进而脊椎侧弯,骨盆一侧高一侧低,这时候长短腿当然就出现了。




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如何改善长短腿症状?


以下的动作或许能帮到你,一起学起来吧!

 

拉伸短侧腿的腰方肌


拉伸短侧腿的髂腰肌


加强长侧腿的外展肌(蚌式)


拉伸长侧腿的内收肌


即时矫正后的效果~

长短腿虽然不是病,但走起路来死费劲,

的确道出了许多术后患者的心声。

 

就如同知乎上那条提问:

长短腿的存在,到底是一种怎样的生活体验?

 

一万个长短腿患者恐怕有一万个答案,

但在花狸眼中,答案就一个:又有谁不想美美的走路呢?

 

这期内容就分享到这,有任何疑问欢迎后台留言,


下期李婶有约,不见不散!


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