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舞蹈旋转技巧:练习平转的方法

北京斯日昆舞蹈健身有限公司 2019-11-07 08:31:58


平转"属移动转.在"小八字位"上准备,两脚踮起交替上步(保持"小八字位踮脚")"碾转"180度(即"转体"半周),先"留头"后"甩头",向行进方向移动,转动时两腿直立,并拢,眼视行进方向,两脚的节奏要平均.
"平转"要求脚,胯,肩,头协调配合,行进过程中两脚距离越小越好,左右脚节拍平均。
"平转"时脚跟最大限度提起,最重要的是留头甩头还有立腰收腹。

下面是练习平转的分解动作要领:

初学旋转的人比较适合平转的基本训练:(以左转为例子,右转反向)

  1).场地要求:地板或地板胶,最好是在地面有一条直线,并且在直线尽头和眼睛平视水平的方向有一个物品或者标记,作为旋转当中留头回头眼神的目标点。
  2).动作方法:预备步:人直立于线的尽头,双脚垂直与地板的直线,左脚前点步,摆好六位手,眼睛注视目标点,起范儿的左手在水平面上打开七位手带力量同时上左脚上步,身体方向不变,肩膀、胯部和脚要在一条线上,用脚掌站立(不落跟)。身体尽可能的放松,让力量全部放在脚掌上。双手在肩膀的高度,左手对目标点时头偏向左边眼睛平视目标点。

      第一步:左脚向左分开一步,幅度是肩膀宽,重心在两个脚中间。身体其余部分保持站立姿势。
  第二步:用右脚逆时针绕过左脚放在左脚前的直线上,身体同时转180°,身体开始向左旋转,头部保持不动,眼睛尽可能时间长地盯住找准的那个目标点。留头甩头这时头保持垂直眼睛看目标点,甩头要迅速,不要发生扬下巴或更脖子的状态。换右手对目标点。

  第三步:用左脚继续逆时针绕过右脚站在右脚前的直线上,身体同时旋转180°,头要最快速度的转360°回头眼睛第一时间看到目标点,换左手对目标点。

      第四步:重复第二步到第三步,直到完成整条直线的运动。


      反向转注意事项:整个过程中不要落脚跟,接触地板的点越小所产生的摩擦力越小;

  整个过程中,双脚停止的位置始终垂直于直线,不要正对直线;
  一定要站直,并不是要完全的挺胸收腹,而是要保证脊柱和中轴线的垂直;
  头保持垂直甩头时要平,记得留头回头始终看目标点,不要产生倾斜;
  手在整个过程中起到动力和平衡的作用,一定要平,不能一边高一边底;
  重心在整个旋转中始终在两个脚的中间。平转适合于初学者寻找旋转的平衡点。另外更值得一提的是,在以后更加高级的旋转中,这种(180°+180°)的旋转速度要超过其他运动的旋转,形式上更加连续。在多次的反复训练后可以加快速度来达到快速的旋转。


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