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下腰酸痛 背后的“真凶”原来是它

运动康复 2019-04-28 22:42:12

长时间的站立,下腰痛

怎么办



长时间的久坐,下腰痛

怎么办



长时间啪啪啪,下腰痛

怎么办



只是推拿按摩下

仅暂时缓解


健身锻炼下腰部

甚至更严重



你需要运动康复

才能彻底消除你的下腰痛



因为

腰痛背后的凶手

会来自你两侧的腰方肌


腰方肌解剖结构

起自第12肋骨和第1-4腰椎横突髂嵴

止于髂嵴上缘



腰方肌主要作用

下降和固定第12肋

并使脊柱侧屈和后伸



松解两侧紧张的腰方肌

对消除你的下腰痛

起到关键作用




长时间的下腰痛(站立 久坐 啪啪)  如何康复

运动美学教你自行运动康复




下腰痛(腰方肌紧张)自我康复


视频分解




下腰痛(腰方肌紧张)自我康复


图文分解

康复动作

作用:

松解两侧紧张的腰方肌

步骤:

图1)需要一个中等大小的软球(别太软)

图2)将球放置于腰后的一侧(经常酸痛的地方)

图3)身体下压软球,正好是酸痛的地方

图4)身体前后+左右+旋转 轻轻摆动

以上这个动作20次为一组,重复3-4组

腰部两侧都进行松解

以上是下腰痛(腰方肌紧张) 自我康复

全部内容

感谢收看

本期主题曲

本文作者:文卿


美国威斯康辛大学  运动康复研究生

嘉会国际医疗中心  首席物理治疗师

美国医疗中心 运动医学和骨科治疗师

术康康复中心 运动医学和骨科康复顾问

擅长:运动损伤康复 | 骨科术后康复

         体态矫正康复 | 运动功能提升

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